“我要减肥，戒奶茶可乐！”下一秒，“吨吨吨吨……喝完这杯再戒吧。”

“我要每天看书！”下一秒，“xxx好帅！血槽已空！看完这集再看书吧。”

“我要每天跑步，锻炼身体！”下一秒，“肥宅好快乐，外面好热，要不明天再跑步吧。”

……

拖延症是现代人都会犯的毛病了，尤其是在工作上，该做的事放着没做，优先级放到最后，时间和精力都花在其他无关紧要的小事上，正事却一直拖着，越临近deadline压力越大，到最后才急急忙忙把事情做完。长期下去，办事效率将越来越低，有些人甚至因此耽误了自己的发展。

都知道拖延不好，那么该如何摆脱拖延症这个魔鬼呢？

治拖第一招：丢掉“完美主义”的包袱！

导致拖延的主要原因通常是认为要做的事情需要从长计议，想着完美地执行，于是做计划就耗费了不少精力，甚至连做计划都拖延了好久结果也不了了之。

解决方案就是要把这个心理包袱丢掉，没有什么工作是可以一步到位的，先执行，再完善，千万不要一边执行一边优化，这样不仅效率低，而且会给自己增加负担。

治拖第二招：设定目标规则和奖励机制。

设定目标需要注意这几点：

1、目标要清晰。

“我要运动减肥”不够清晰，“我要连续每天跑步”这样才是清晰的目标。

2、分解目标，单次时间不宜过长。

人在每1小时内真正有效利用的时间大概45分钟，因此单次设定时间最好不超过45分钟，时间到就休息一下，比如每天花30分钟学单词，45分钟看书。

3、目标设定不宜太难。

“每天跑步5公里”和“每天跑步10公里”的区别还是很大的，尤其是对刚开始执行的人，能持续不断地完成目标就很棒了，定得太难很快就坚持不下去了。

4、完成目标给自己奖励。

设定一个目标周期，例如坚持7天打卡就给自己一点小奖励，30天就给自己一个大奖励。有奖励机制才有继续下去的动力，直到养成习惯，就算没有奖励也会自觉地执行。

治拖第三招：简化待办清单。

很多人要么不列待办事项，要么一列就十几项“大任务”，光看清单就觉得压力山大不想执行。亲，这边建议简化一下哦。待办事项按照难易、重要优先级排序，先解决重要的小事，完成后有成就感才有动力继续完成下一件事。

注意：重要的事永远比紧急的事更需要优先完成。

治拖第四招：结合工具督促执行。

现在时间管理旋律管理的APP有很多，番茄、潮汐、时光序、滴答清单等等，选择适合自己的APP，结合工具督促自己，到一定时间后回顾自己过去的状态，看看是不是效率有所提升，给自己的计划还有哪些可以改进的地方。

治拖第五招：扫除障碍物。

假设明天要早起晨跑，今天就要把闹钟调好，运动服、跑鞋、毛巾、饮料等等需要的物品准备好，睡前给自己心理暗示明天不可以赖床。而不是第二天一大早再来慢慢准备，准备完已经错过最佳晨跑的时间了，计划就又推迟了……如此循环下去什么事都做不了。

如要开始培养写作习惯，就要马上打开笔记本，手机、平板这些干扰项全都放得远远的，扫除了障碍剩下的就是马上行动了。先不要考虑写得好不好，即使初稿写得很糟糕，思绪混乱，但是多写几篇之后就会发现渐渐上手，克服了这一心理障碍后，一切都水到渠成。

通常产生拖延症的场景除了学习就是工作，这两件都是很反人性的事情，并没有所谓的“学习的快乐”或“工作的快乐”，毕竟看剧看爱豆要比这快乐多了。但踏出行动的第一步，剩下的99步就会越走越轻松。利用上面的方法，完成一个又一天进度条后你会发现，不仅行动力提升了，而且当接到曾经以为很难进行的任务时，已经可以快速形成方案，马上行动，不再被“完美主义”和“拖延症”牵着鼻子走了。